Все повече хора заспиват със смартфон в ръка и оставят устройството до възглавницата за цялата нощ. Специалисти по съня посочват, че този навик може значително да намали качеството на почивката, дори когато човек не е наясно с ефектите. Ключов фактор е излъчваната от екраните синя светлина, която потиска отделянето на мелатонин — хормонът, който сигнализира на организма, че е време за сън. В резултат мозъкът остава по-активен, а естественият преход към сън е затруднен. „Синята светлина потиска мелатонина и променя биологичния ритъм“, отбелязват експерти по съня, цитирайки наблюдения върху съня на хора, които използват устройства до лягане.
Лекарите и изследователите предупреждават, че дори кратко скролване в социалните мрежи непосредствено преди лягане затруднява заспиването и често води до по-повърхностен сън. По-плиткият нощен отдих се проявява чрез по-чести пробуждания и по-малко време в дълбоките фази на съня, което утежнява усещането за умора, раздразнителност и липса на концентрация през деня. В практическите препоръки се посочва, че телефонът не бива да стои непосредствено до главата по време на сън; най-добре е устройството да бъде оставено на метър разстояние или да се използва самолетен режим, за да се намалят електронните стимули.
Много хора неосъзнато се събуждат през нощта от звукови или вибрационни известия или от внезапното осветяване на екрана, което прекъсва естествените фази на съня, дори когато буденето не се помни на следващия ден. Експертите дават прости и приложими съвети за подобряване на нощната почивка: избягване на телефон поне 30 минути преди лягане, намаляване на яркостта на екрана вечер и недопускане на телефона под възглавницата. Макар смартфоните да са неизменна част от ежедневието, се напомня, че корекцията на дребни навици може да има значително влияние върху здравето и качеството на съня.