След дълъг ден на стоене, ходене или носене на високи токчета усещането за тежест, отоци и тъпа болка в краката често се проявява. Експерти от Harvard Medical School и Mayo Clinic са посочили, че редовният самомасаж може да подобри кръвния отток, да намали задържането на течности и да облекчи болката в резултат на мускулно претоварване. На базата на тези наблюдения е представена проста 15-минутна рутина от пет техники, които могат да се приложат у дома без специално оборудване и подготовка. Подходът е описан като подходящ за здрави хора, при които няма противопоказания за масаж.
Като първа стъпка се препоръчва загряване на краката чрез накисване в топла вода за 5–7 минути с добавена английска сол (магнезиев сулфат). Тази практика е посочена от Клиниката по интегративна медицина към University of Michigan, където е отбелязано, че топлината разширява кръвоносните съдове, а магнезият подпомага отпускането на мускулните влакна. След това краката се подсушават с груба хавлия с леки разтривки на стъпалата за механичен пилинг и активиране на микроциркулацията. За напрежение в свода се препоръчва разтриване на плантарната фасция, което може да се извърши чрез търкаляне на топка за тенис по стъпалото; това е обяснено като ефективен метод от American Podiatric Medical Association.
Друг компонент на рутината е лимфният дренаж с леки, насочени поглаждания, който цели да подпомогне връщането на течности от областта на глезените и подбедриците. Johns Hopkins Medicine е подчертало, че лимфната система няма собствена помпа и разчита на мускулни контракции и външен натиск за придвижване на течностите, затова нежните движения по посока към сърцето се считат за полезни. Като допълнение се посочва акупресура, препоръчвана от National Center for Complementary and Integrative Health, чрез натиск върху определени точки: „Извиращ извор“ в центъра на свода за общо облекчение, „Голям поток“ между палеца и втория пръст при напрежение, и центърът на петата при оплаквания, свързани с кръста. Рутината може да се завърши с рефлексогенен масаж с масажно олио.
Практиката се препоръчва ежедневно, особено вечер преди сън, а при налични отоци лимфният дренаж може да се прилага и сутрин. Уточнява се, че масажът е безопасен за здрави хора, но не трябва да се извършва при открити рани, гъбични инфекции, възпалени вени (тромбофлебит) или при вече диагностицирана дълбока венозна тромбоза; в тези случаи е посочено, че масажът може да бъде опасен и е необходима консултация с личния лекар. Също така е отбелязано, че самомасажът подобрява моментния комфорт и отока, но не замества предписаната медицинска компресионна терапия; двете методики могат да се комбинират — масаж вечер и компресионни чорапи през деня. Тази информация е предоставена с информативна цел и не представлява индивидуален медицински съвет; при здравословни смущения се препоръчва консултация с лекар.