Много хора планират да легнат по-рано, но в крайна сметка часовникът показва полунощ. Спокойният нощен отдих не се случва автоматично, но може да се подобри чрез няколко прости промени в навиците. Препоръчва се да се ограничи времето пред екрани поне 20–30 минути преди лягане и това време да се замени с по-тихи активности като четене или фоново спокойна музика. Кофеинът и енергийните напитки трябва да се избягват в късния следобед и вечерта, тъй като ефектите им могат да продължат няколко часа и да нарушат времето за заспиване.
Установяването на постоянен вечерен ритуал също подпомага подготовката за сън; примерни практики са топъл душ, билков чай и няколко минути тишина, които ясно сигнализират на тялото, че започва фазата за почивка. Проветряването на спалното помещение и по-ниската температура се посочват като благоприятни условия за релаксация. Когато мислите остават активни, записването им на хартия често помага за „разтоварване“ на ума и улеснява заспиването. Последователното прилагане на тези мерки може да доведе до по-спокоен и възстановителен нощен сън.