Все повече хора лягат със смартфона в ръка или го поставят непосредствено до възглавницата и го оставят там през нощта, сочат наблюдения на специалисти по съня. Медицинският ефект се свързва основно със синята светлина, която електронните екрани излъчват и която потиска производството на мелатонин — хормона, който сигнализира на тялото, че е време за почивка. „Синята светлина намалява секрецията на мелатонин и поддържа мозъчната активност, което затруднява заспиването и намалява дълбочината на съня“, обясняват специалисти по съня.
Дори краткото скролване в социалните мрежи непосредствено преди лягане може да удължи времето за заспиване и да доведе до по-повърхностен нощен сън, предупреждават лекари. Последствията в ежедневието включват повишена умора, раздразнителност и затруднена концентрация. В практиката специалистите препоръчват телефонът да не бъде държан до главата по време на сън; най-често срещаното практическо указание е устройството да се остави поне на метър разстояние или да се активира режим „самолет“, което спира известията и комуникациите.
Много хора се събуждат неосъзнато през нощта заради звуци от известия, вибрации или внезапно светване на екрана. Такива прекъсвания фрагментират естествените фази на съня, включително дълбоките и REM-фазите, дори когато човек не запомни пробуждането. Поради това се препоръчва уведомленията да бъдат заглушени, алармите да се настроят предварително и, когато е възможно, телефонът да се остави в друга стая или в торба на нощното шкафче, така че светлината и звуците да не влияят върху нощната почивка.
Експертите дават прости и приложими съвети за подобряване на качеството на съня: ограничаване на използването на екрани преди лягане, поставяне на телефона на разстояние или активиране на режим „самолет“ и избягване на сърфиране в социални мрежи непосредствено преди заспиване. Специалистите напомнят, че макар смартфоните да са част от ежедневието, промяната на няколко навика в нощната рутина може значително да подобри възстановителната стойност на съня и общото самочувствие.