Австралийски изследователи препоръчват по-често включване на т.нар. ексцентрични упражнения в ежедневните програми, според анализ, публикуван в Journal of Sport and Health Science. При този вид движения мускулите работят усилено именно във фазата на удължаване под натоварване — например при бавно спускане на тежест или контролирано слизане по стълби — но общият разход на енергия е по-нисък в сравнение с конвенционалните тренировки. На тази основа се предлага промяна в подхода към тренировъчните рутинни, особено при ограничено време или енергия.
Ексцентричните упражнения не изискват специални съоръжения и могат да се изпълняват у дома с прости движения като клякане с контролирано изправяне или слизане по стъпала. Практически всяко ежедневие действие, при което мускулът се удължава под натоварване, може да бъде използвано като пример — дори стоеж с добра стойка под влиянието на гравитацията има ексцентричен компонент. Това прави метода приложим за широк кръг хора, тъй като не е задължително посещение на фитнес или наличието на тежести.
Наличните данни показват, че ексцентричните натоварвания подобряват мускулната сила, баланса и някои показатели за кардиоваскуларно здраве, като в същото време се усеща по-малка обща умора. В публикацията се обсъжда и рискът от по-силна мускулна треска при начинаещи — това явление се свързва основно с възпалителни процеси в мускулите. В едно изследване от 2017 г. 30 жени с наднормено тегло тренират редовно качване и слизане по стълби в рамките на 12 седмици; групата, която акцентира върху слизането (ексцентричните повторения), показва по-добри резултати по отношение на сърдечната честота, кръвното налягане и други здравни показатели.
Авторите препоръчват постепенно увеличение на натоварването и редовно повтаряне на упражненията, за да се намали възпалителният отговор и да се адаптират мускулите. Подходът се сочи като особено подходящ за възрастни, за хора с продължителен седящ начин на живот и за тези с ограничения, които затрудняват тежки аеробни или силови тренировки. По-прагматичното включване на ексцентрични елементи в ежедневието може да повиши спазването на рутината и да донесе измерими ползи за здравето.