Смяната на сезоните и по-дългият ден оказват влияние върху емоционалното и физическото състояние на хората и създават условия на стрес за организма, отбелязва ендокринологът Зухра Павлова. Поради това през пролетта много хора се чувстват раздразнени, бързо се уморяват и изпитват чувство на претоварване. Този преход към по-светла част от денонощието налага „пренастройване“ на биологичните ритми, което според специалиста изисква внимание и адаптация, за да се избегнат по-сериозни смущения в ежедневното функциониране и в общото благосъстояние на организма.
Павлова описва процеса като десинхронизация на дневните ритми, при която тялото трудно коригира естествените цикли на сън и бодърстване. В резултат се нарушава хормоналният баланс: нивата на кортизол се повишават, а тези на серотонина може да намалеят, което допълнително увеличава възприемчивостта към стрес. „През пролетта денят става по-дълъг, а нощите по-къси и човешкото тяло трябва да се пренастрои. Преходът е съпроводен с десинхронизиране на ежедневните ритми“, казва Павлова, обрисувайки физиологичната основа на описаните оплаквания.
Като лесна и достъпна мярка специалистката посочва пиенето на вода. Павлова обяснява, че при по-големи глътки питейна вода се блокира адренокортикотропният хормон (АКТХ), който се произвежда в главата и стимулира надбъбречните жлези да отделят кортизол. „Най-лесният начин да намалите негативното въздействие на емоциите върху организма е да пиете вода. Питейната вода блокира синтеза на излишния кортизол“, уточнява ендокринологът, като посочва връзката между хидратацията и намалението на хормоналния отговор към стреса.
За дългосрочно намаляване на стресовите хормони Павлова препоръчва физическа активност и контролирани дихателни упражнения. По думите ѝ добре работещата мускулна маса подпомага рециклирането на хормоните чрез митохондриите в клетките и действа като „шредер“, който разгражда излишните молекули на стреса. Освен това лекарката предлага и прост дихателен модел: кратко вдишване, задържане и бавно издишване — три цикъла с ритъм четири за вдишване, седем пауза и осем за издишване. Тези мерки според нея могат да направят емоционалния фон по‑хармоничен и да облекчат симптомите на пролетна умора.